再忙每天也要做到的8件事
面對忙碌，我們或許有各種借口。但是，你總不能因?yàn)槊β祦G了健康。所以，再忙也要每天做到以下8件事。
1、早餐至少要有一個雞蛋。
忙碌的現(xiàn)代人想坐下來吃一頓營養(yǎng)早餐，似乎是件很奢侈的事情，但專家提醒，無論多忙，每天的早餐必不可少。一頓營養(yǎng)早餐必須具備三要素:一是淀粉類食物，包括面包、粥、面條等；二是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋等；三是富含纖維和維生素C的果蔬。小建議：這看起來挺復(fù)雜，其實(shí)挺簡單，一碗湯面加一個雞蛋和青菜就能符合要求。如果實(shí)在連準(zhǔn)備的時間都沒有，可以買個煮雞蛋和素菜包子吃。與面包、谷物相比，雞蛋更耐餓，而且有益大腦發(fā)育和提高記憶力。
2、每天吃夠5種蔬菜有調(diào)查顯示，九成人蔬菜吃得太少，而且種類單一。多吃蔬菜不僅可以降低心腦血管疾病的發(fā)生，延緩老年癡呆，還具有防癌、抗癌的作用。專家推薦每天每人應(yīng)該吃400—500克。從品種上來說，一天最好吃5種以上蔬菜，其中，綠色蔬菜應(yīng)占一半，也就是說，桌上如果有兩樣蔬菜，最好有一樣是綠色蔬菜。建議多吃富含多種礦物質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分的深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜等。小建議：每天要調(diào)換蔬菜的品種，盡可能在一周內(nèi)多吃些蔬菜種類。越是自己平時不常吃的蔬菜，越要記著偶爾吃一次。如果實(shí)在討厭某種蔬菜，可以了解自己不吃的蔬菜有什么特點(diǎn)，換一樣與它功效相近的就可以了。比如說，有人不喜歡吃胡蘿卜，可以換成芥藍(lán)、茼蒿之類富含胡蘿卜素和膳食纖維的蔬菜。
3、中午打盹30分鐘
每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險降低37%；午睡能增強(qiáng)記憶力；午后打盹可緩解壓力。午睡時間可長可短，但對于上班族來說，中午抽時間打個盹，效果也立竿見影。6分鐘的睡眠就能起到提高記憶力的作用，20~30分鐘是最佳午睡時間。小建議：建議上班族將午睡時間定在午飯后1點(diǎn)左右，這樣不但可以保持下午的精力，也不會影響夜晚的睡眠。老年人下午3點(diǎn)以后，就不要再午睡了，否則晚上容易失眠。
4、至少喝2瓶水每天喝足量的水是身體各項(xiàng)功能正常運(yùn)行的保證，但我們經(jīng)常會聽到這樣的抱怨：“忙得連口水都顧不上喝！”。人體每天通過尿液、流汗或皮膚蒸發(fā)等流失的水分，大約是1800~2000毫升，除去食物中含有的水分，我們每天至少喝1200毫升(兩瓶礦泉水)才夠，如果遇上干燥的天氣，運(yùn)動量大的活動，喝水量還要增加。實(shí)際上，很多人每天的喝水量遠(yuǎn)沒有達(dá)標(biāo)。小建議：以下幾個時間點(diǎn)喝一杯水可以輕松幫助你完成一天的喝水量：起床后、到了辦公室后、上午11點(diǎn)、吃完午飯半小時、下午3點(diǎn)、下班前、臨睡前1個小時。
5、憋尿不要超過3小時上班族工作爭分奪秒，有的人甚至用不喝水、不上廁所的辦法來爭取時間，還有一些人習(xí)慣憋尿，嚴(yán)重影響身體健康。尿液是身體排泄毒素的途徑。對男性而言，憋尿可能引起前列腺炎，女性則容易引起盆腔炎等炎癥。從理論上說，一個人每天的排尿次數(shù)不應(yīng)超過8次。白天7次，晚上1次，這是最佳比例。小建議：個人飲水量不同，白天排尿4—6次也是正常的。久坐的上班族一定要養(yǎng)成喝水和排尿習(xí)慣，一次憋尿最長不要超過3~4小時，即使沒有明顯尿意，也要去衛(wèi)生間試著排尿。
6、感覺累了就放空自己當(dāng)你感到疲憊不堪時，最好的解決方式不是喝酒、打游戲，而是放空，讓腦袋靜下來。經(jīng)常感到疲勞就是報警信號，它提醒你身體已經(jīng)超負(fù)荷了，應(yīng)停下來，調(diào)整工作節(jié)奏，安靜地閉上眼睛，什么都不去想。小建議：也許有人會說，我無法專注下來，這時不妨試試看“數(shù)息法”，感覺自己的呼吸，吸氣時不用數(shù)，只在每次吐氣時數(shù)吐氣的次數(shù)，從1數(shù)到10，再從1數(shù)到10，如此反復(fù)。
7、每天跟家人聊天10分鐘快節(jié)奏的工作和生活，壓得現(xiàn)代人喘不過氣，越來越多的人上班時生龍活虎、下班后沉默寡言，有壓力自己承擔(dān)，消極、厭倦的情緒得不到及時宣泄，就容易焦慮、抑郁，從而影響健康。家人之間擁有親密關(guān)系可以預(yù)防與減緩心臟病。從另一方面來說，忙碌的工作讓家人之間交流溝通的機(jī)會越來越少，尤其是老人和孩子，他們需要你的問候和溫暖。小建議：親情在減輕壓力方面的作用很重要。因此，從今天開始，拋開工作的煩惱，每天陪家人聊天10分鐘，完全可以擺脫愁容，重拾快樂。
8、運(yùn)動達(dá)到30分鐘適當(dāng)運(yùn)動能提高身體免疫力、防病抗癌延緩衰老。每天運(yùn)動30分鐘，可以使心臟病患病風(fēng)險減少一半，還有助于預(yù)防癌癥?，F(xiàn)代人很難專門抽出時間運(yùn)動，不妨把這30分鐘拆分成3個10分鐘。研究發(fā)現(xiàn)，10分鐘健身法同樣能增強(qiáng)心血管耐力。小建議：每天上午和下午分別抽出10分鐘快走、慢跑或爬樓梯，晚上可以利用10分鐘做一做力量練習(xí)，比如俯臥撐、仰臥起坐。如果上班過程中實(shí)在抽不出時間，坐40分鐘，就起來活動一下，做做單腿跳、下蹲等運(yùn)動。
2、每天吃夠5種蔬菜有調(diào)查顯示，九成人蔬菜吃得太少，而且種類單一。多吃蔬菜不僅可以降低心腦血管疾病的發(fā)生，延緩老年癡呆，還具有防癌、抗癌的作用。專家推薦每天每人應(yīng)該吃400—500克。從品種上來說，一天最好吃5種以上蔬菜，其中，綠色蔬菜應(yīng)占一半，也就是說，桌上如果有兩樣蔬菜，最好有一樣是綠色蔬菜。建議多吃富含多種礦物質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分的深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜等。小建議：每天要調(diào)換蔬菜的品種，盡可能在一周內(nèi)多吃些蔬菜種類。越是自己平時不常吃的蔬菜，越要記著偶爾吃一次。如果實(shí)在討厭某種蔬菜，可以了解自己不吃的蔬菜有什么特點(diǎn)，換一樣與它功效相近的就可以了。比如說，有人不喜歡吃胡蘿卜，可以換成芥藍(lán)、茼蒿之類富含胡蘿卜素和膳食纖維的蔬菜。
3、中午打盹30分鐘
每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險降低37%；午睡能增強(qiáng)記憶力；午后打盹可緩解壓力。午睡時間可長可短，但對于上班族來說，中午抽時間打個盹，效果也立竿見影。6分鐘的睡眠就能起到提高記憶力的作用，20~30分鐘是最佳午睡時間。小建議：建議上班族將午睡時間定在午飯后1點(diǎn)左右，這樣不但可以保持下午的精力，也不會影響夜晚的睡眠。老年人下午3點(diǎn)以后，就不要再午睡了，否則晚上容易失眠。
4、至少喝2瓶水每天喝足量的水是身體各項(xiàng)功能正常運(yùn)行的保證，但我們經(jīng)常會聽到這樣的抱怨：“忙得連口水都顧不上喝！”。人體每天通過尿液、流汗或皮膚蒸發(fā)等流失的水分，大約是1800~2000毫升，除去食物中含有的水分，我們每天至少喝1200毫升(兩瓶礦泉水)才夠，如果遇上干燥的天氣，運(yùn)動量大的活動，喝水量還要增加。實(shí)際上，很多人每天的喝水量遠(yuǎn)沒有達(dá)標(biāo)。小建議：以下幾個時間點(diǎn)喝一杯水可以輕松幫助你完成一天的喝水量：起床后、到了辦公室后、上午11點(diǎn)、吃完午飯半小時、下午3點(diǎn)、下班前、臨睡前1個小時。
5、憋尿不要超過3小時上班族工作爭分奪秒，有的人甚至用不喝水、不上廁所的辦法來爭取時間，還有一些人習(xí)慣憋尿，嚴(yán)重影響身體健康。尿液是身體排泄毒素的途徑。對男性而言，憋尿可能引起前列腺炎，女性則容易引起盆腔炎等炎癥。從理論上說，一個人每天的排尿次數(shù)不應(yīng)超過8次。白天7次，晚上1次，這是最佳比例。小建議：個人飲水量不同，白天排尿4—6次也是正常的。久坐的上班族一定要養(yǎng)成喝水和排尿習(xí)慣，一次憋尿最長不要超過3~4小時，即使沒有明顯尿意，也要去衛(wèi)生間試著排尿。
6、感覺累了就放空自己當(dāng)你感到疲憊不堪時，最好的解決方式不是喝酒、打游戲，而是放空，讓腦袋靜下來。經(jīng)常感到疲勞就是報警信號，它提醒你身體已經(jīng)超負(fù)荷了，應(yīng)停下來，調(diào)整工作節(jié)奏，安靜地閉上眼睛，什么都不去想。小建議：也許有人會說，我無法專注下來，這時不妨試試看“數(shù)息法”，感覺自己的呼吸，吸氣時不用數(shù)，只在每次吐氣時數(shù)吐氣的次數(shù)，從1數(shù)到10，再從1數(shù)到10，如此反復(fù)。
7、每天跟家人聊天10分鐘快節(jié)奏的工作和生活，壓得現(xiàn)代人喘不過氣，越來越多的人上班時生龍活虎、下班后沉默寡言，有壓力自己承擔(dān)，消極、厭倦的情緒得不到及時宣泄，就容易焦慮、抑郁，從而影響健康。家人之間擁有親密關(guān)系可以預(yù)防與減緩心臟病。從另一方面來說，忙碌的工作讓家人之間交流溝通的機(jī)會越來越少，尤其是老人和孩子，他們需要你的問候和溫暖。小建議：親情在減輕壓力方面的作用很重要。因此，從今天開始，拋開工作的煩惱，每天陪家人聊天10分鐘，完全可以擺脫愁容，重拾快樂。
8、運(yùn)動達(dá)到30分鐘適當(dāng)運(yùn)動能提高身體免疫力、防病抗癌延緩衰老。每天運(yùn)動30分鐘，可以使心臟病患病風(fēng)險減少一半，還有助于預(yù)防癌癥?，F(xiàn)代人很難專門抽出時間運(yùn)動，不妨把這30分鐘拆分成3個10分鐘。研究發(fā)現(xiàn)，10分鐘健身法同樣能增強(qiáng)心血管耐力。小建議：每天上午和下午分別抽出10分鐘快走、慢跑或爬樓梯，晚上可以利用10分鐘做一做力量練習(xí)，比如俯臥撐、仰臥起坐。如果上班過程中實(shí)在抽不出時間，坐40分鐘，就起來活動一下，做做單腿跳、下蹲等運(yùn)動。
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